ヨガスタジオのように集中できる空間を作るためには、どんな工夫をすればよいのでしょうか？　特に、高い集中力が必要となる瞑想の時間は、お家の環境づくりが取り組みやすさに影響することも……。そこで今回は、ご自宅で瞑想をするとき、集中できる環境を整えるためのアイデアを3つご紹介していきます！

自宅での集中にできないときは工夫してみよう！

ヨガスタジオで瞑想と出会い、自宅でも挑戦してみたいと感じたヨギー＆ヨギーニのみなさんも多いはず。ところが、お家ではスタジオとは状況が異なり、なかなか集中できないこともありますよね。そんなときは、自宅での瞑想に慣れるまで、そして自分のペースを掴むまで、お家で快適に瞑想をするための工夫をしてみましょう。

程よく緊張感のあるヨガスタジオでは、静かに瞑想に入りやすいといえます。その一方で、住み慣れた自宅はリラックスしやすい反面、集中するのが難しいと感じることもあるでしょう。これから瞑想を習慣として身につけるためにも、お部屋を瞑想しやすい状態に整える工夫をしてみてください。

なお、これからご紹介する工夫を実践しなくても、お家で瞑想に集中することは十分に可能です。瞑想の準備は必須ではありませんが、困ったときは集中するためのツールとして活用しましょう。もちろん、すべてを実践する必要もありませんし、お好みのものだけ組み合わせても構いません。

【1】お香やアロマの香りを使う

お香やアロマの香りをかぐと、瞬時にすっと気持ちが入れ替わることがありますよね。そんな香りの力を使って、瞑想に集中する工夫をしてみましょう。まずご紹介するのは、嗅覚から集中しやすい環境を整える方法です。

日本人と馴染み深いお香。ヨガの瞑想でも、お香を使って集中を高めるサポートをすることがあります。お香の原料のなかには、集中力をアップさせたり、興奮を静めたりする効果が期待されるものもあります。瞑想にふさわしいお香をお選びください。おすすめなのは白檀のお香です。心が落ち着き、集中しやすくなります。

お香と同様に、香りの力を使ったアイテムとしてアロマオイルが挙げられます。香りを広げるために火を使うお香と比べると、より気軽に使いやすいのがメリットです。先程ご紹介した白檀は、アロマオイルも発売されています。ほかにも、ラベンダーやイランイランなど、心を落ち着ける香りをチョイスしましょう。

【2】キャンドルの炎を見つめて集中する

目を瞑って瞑想をすると、あれこれと想念が浮かび、集中するのが難しいことがあります。そんなときは、キャンドルの炎を見つめる瞑想を試してみると良いかもしれません。ここでは、「トラタク瞑想」と呼ばれる方法をご紹介します。

トラタク瞑想とは、対象物を見つめることで集中していく瞑想法です。ろうそくの炎には独特のゆれがあるといわれ、瞑想でもよく用いられます。ひとつの対象物を見つめて視線の動きが止まると、思考も集中しやすくなるといわれます。

まずは視線の高さと同じ、1～2メートル離れた場所にキャンドルを置きましょう。そして、キャンドルの炎を凝視し続けてください。目を閉じたときは、残像のキャンドルに集中します。このように、対象に瞑想する状態を続けていきます。

瞑想を終えるときは、両手のひらをこすり合わせ、温まった手でまぶたを覆い、そのなかで何度かまばたきを繰り返しましょう。初心者でもトライしやすいトラタク瞑想。キャンドルの程よい明かりに、心が落ち着きやすくなるかもしれません。

【3】クッションを使って快適に座る

瞑想中、足腰が痛んで快適に座り続けるのが難しいなら、クッションを使って調整してみてください。ヨガの瞑想では、一般的にあぐらを組んで座ります。しかし、地面に直接座ると骨盤を立てるのが難しく、背骨を快適に伸ばせない場合があるのです。

特に、股関節が硬い人は、座ったときに安定感がなかったり、座り続けると疲れてしまったりすることがあります。このように、快適に瞑想をするには自分の体を支えるための筋力や柔軟性が必要ですが、プロップスでサポートすることも可能です。

ヨガのプロップスのひとつとして、瞑想用の「座蒲（ざふ）」が発売されています。ほかにヨガブロックやブランケットを使っても良いでしょう。あるいは、インテリアとして販売されている一般的なクッションでも代用可能です。瞑想中に快適に座れるよう、自分の体を適切にサポートするアイテムをご活用ください。

いつでもどこでもできるヨガの瞑想。お家で集中するのが難しいときは、お香やアロマの香りの力を使ったり、キャンドルの炎を利用したり、瞑想中の座りやすさを見直したりと、工夫してみてはいかがでしょうか？

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