ヨガのレッスン中も冷えが気になりやすい冬。手先足先など、体の末端に冷たさを感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、そんな冬の冷え対策におすすめのヨガのポーズを3種類ご紹介します。どれも多くのレッスンに登場する基本のポーズであるため、ご自宅でヨガをするときぜひ取り入れてみてください。

【1】三角のポーズ（トリコナーサナ）

「三角のポーズ（トリコナーサナ）」は、全身の筋肉をバランス良く使っていくポーズです。体を動かして温める効果が期待できます。また、初心者でも取り組める基本のポーズであり、練習を継続すると体幹の強化につながります。

ポーズをとるときは、まず起立して両脚を左右に開きます。脚を開く広さは肩幅以上が目安です。右足のつま先を90度横へ向け、左足のつま先は正面へ向けておきます。この状態で、右方向へ上半身を伸ばしましょう。

右手を右脚のすねまたは足首の上に置き、左手を天井方向へと伸ばしていきます。ポーズが安定したら、上に挙げた左手の親指に視線を置きましょう。数呼吸キープしたら、反対側も同様に行います。

寒さから屋外で体を動かす機会が少なくなる冬は、人によっては運動不足に陥ってしまうことも。ヨガは気候にかかわらず屋内でも取り組めます。ヨガスタジオはもちろん、ご自宅でもポーズをとる習慣をつけてみてはいかがでしょうか？

【2】戦士のポーズⅠ（ヴィーラバドラーサナⅠ）

「戦士のポーズⅠ」は、冷えを感じやすい足首の周辺や、デスクワークで凝りやすい脚の付け根を、伸ばしてストレッチできるポーズです。また、姿勢を保つために必要なインナーマッスルが鍛えられます。

ポーズをとるときは、起立の状態から両脚を前後に開きます。右脚が前の場合、つま先はまっすぐ前方へ向けて、後ろにある左足のつま先は30度くらい外側へ開いておきましょう。このとき、両脚のかかとが一直線上にあるように置いてください。

両手を腰に置き、息を吐きながら踏み込んで、腰を落としていきます。柔軟性が高い方は、右脚のすねが床と垂直、ももが床と平行になるまで踏み込みましょう。両手を天井方向へ引き上げ、そのまま数呼吸キープ。反対側も同様に行ってください。

なお、戦士のポーズには「Ⅰ」「Ⅱ」「Ⅲ」というバリエーションがあります。いずれも基本のポーズであるため、覚えておくと良いでしょう。シンプルながらも全身の筋力や柔軟性が鍛えられ、練習しておきたいポーズといえます。

【3】半分の魚の王のポーズ（アルダマッツェンドラーサナ）

「半分の魚の王のポーズ（アルダマッツェンドラーサナ）」は、内蔵に刺激を与える代表的なねじりのポーズです。消化器を活性化させるといわれます。冷えが気になる冬場もしっかりと食べて、体の内側から元気になるためにお役立てください。

ポーズに入るときは、両脚を前方向へ伸ばした状態で座りましょう。右脚の膝を曲げたら、左脚の反対側にまたぐようにして右足を置いてください。右手を床につき、息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら右方向へ上半身をねじります。

このとき、左手で右膝を押すことで、ねじりを深めましょう。吸う息で右手を押しながら背筋を伸ばし、吐く息で左手を押しながらねじりを深め、これを繰り返します。数呼吸キープしたら、反対側も同様に行ってください。

ポーズに慣れないときは、両手で膝を抱き寄せるだけでも構いません。また、座るとき下にブランケットを敷く方法もあります。体を強くねじるポーズであるため、ご自身の体に合った方法でチャレンジしてみましょう。

寒い日もヨガで体を動かしてポカポカに！

冷え対策におすすめのヨガのポーズを3つご紹介しました。ヨガのポーズの中には、「三角のポーズ」や「戦士のポーズⅠ」のように、全身をダイナミックに使うものもあります。冷えが気になるときは、ヨガでポカポカに体を温めましょう。

その一方で、体の内側から働きかけたり、リラックス効果が期待できたりする「半分の魚の王のポーズ」もぜひ取り入れてみてください。冬ならではのお悩みも、ヨガのポーズを活用すると快適に過ごしやすくなるかもしれません！

ヨガのレッスンで冷えを感じるようになってきたら、長袖のヨガウェアで腕周りを保温したり、ヨガソックスで足元を温めたりする方法もあります。レッスン中の体温調節のために、上手に冷え対策アイテムをご活用ください。

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冬におすすめのヨガのポーズとして、「三角のポーズ」「戦士のポーズⅠ」「半分の魚の王のポーズ」をご紹介しました。手足の冷えが気になるときはヨガで体を動かして、また心身の状態を整えて、健やかに過ごしましょう。
冬のヨガスタジオで過ごす時間は、リアルストーンの冬物ヨガウェアを身に着けておしゃれをお楽しみください。冷えが気になる冬でも、快適に体を動かしやすいヨガウェアをご用意しております。ぜひラインナップをご覧ください！

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