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COLUMN「食欲の秋」の空腹対策!食べ過ぎを防いで健やかに過ごすヒント

「食欲の秋」の空腹対策!食べ過ぎを防いで健やかに過ごすヒント

秋には魅力的な旬の食材がたくさんあります。新米をはじめとして、秋刀魚・栗・かぼちゃ・さつまいも・松茸など、思わず食べたくなる食材に恵まれた季節です。秋になると食欲と向き合うのが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか?
今回は、そんな「食欲の秋」の食べ過ぎを防ぐために、日々の食生活で心がけたいポイントをご紹介します。ぜひ美容と健康にお役立てください!

ヨガコラム

「食欲の秋」は食べ過ぎに注意!

「食欲の秋」と呼ばれる通り、旬の食べ物が魅力的な秋には、ついつい食べ過ぎてしまうことがありますよね。おいしいものを食べるのは良いことですが、体に負担をかけるほど食べてしまうのは困りもの。特にダイエット中のヨギーニのみなさんは、この季節をどのように過ごすべきか、悩んでいらっしゃるのではないでしょうか?

そもそも秋に食欲が増えるといわれるのは、魅力的な旬の食べ物のほかにも、さまざまな理由が考えられています。

たとえば、秋は夏と比べて太陽の光を浴びる時間が少ないため、体がたくさん食べて眠ろうとする、という説があります。ほかにも、気温が低くなることで、体温を保つためにより多くのエネルギーが必要で、空腹になりやすいという説もあるようです。

では、そんな秋の食欲を抑えてダイエットするには、一体どのような工夫をすればよいのでしょうか? ここからは、食事の方法に工夫をすることで、食べ過ぎを防ぐための対策をご紹介していきます。

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空腹感を抑える5つのポイント

食事終了のサインを習慣づける

食事を食べ終えたのになにかが食べたくなり、そのままだらだらと食べ続けてしまうことが多い方は、食事終了のサインを習慣として取り入れてみましょう。たとえば、毎食後に1杯のお茶やコーヒーを飲み、一休みしてみてください。

食事を一区切りして休憩を挟むことで、食後の食べ過ぎを予防します。このとき注意しておきたいのは、食事終了のサインに太りにくいものを選ぶことです。糖分の多いスイーツなどを避け、コーヒーは無糖で飲むようにしましょう。

炭酸水で空腹を紛らわす

食事の時間以外で空腹を感じたときには、炭酸水を飲む習慣をつけましょう。炭酸水は無糖のものをお選びください。コップ1杯程度の炭酸水を飲むことで、炭酸によりお腹が膨らみ、空腹感を紛らわせることがあります。

ただし、炭酸水は体を動かすときに飲むのには適していません。ヨガのレッスンに持参するお水は、炭酸の入っていないものにしましょう。仕事中や休憩中に強い空腹感があるとき、おすすめの対処法です。

食事は規則正しい時間に摂る

食事の時間以外に強い空腹を感じていないでしょうか? 多忙で食生活が乱れがちな現代人。毎日同じスケジュールで活動するのは難しいかもしれませんが、できるだけ朝昼晩の食事の時間が、日々同じ時刻になるように心がけてみてください。

このように、規則正しい時間に食事を摂ると、体への負担が少なくなりやすく、かつ急激に強い空腹を感じにくくなります。さらには、おやつなどの間食の時間まできちんと決めておくと、メリハリをつけられて良いでしょう。

なお、深夜に多くの量を食べるのは、内蔵へ必要以上の負担をかけることにつながります。理想は就寝の2時間前までに食べ終わっていることです。食べる時間やタイミングを管理して、健康的な食生活を保ちましょう。

低カロリー&高たんぱくなおやつを食べる

ダイエット中でも、どうしても空腹感に耐えきれずになにかを食べたくなってしまうことがあります。そんなときは、カロリーが高すぎずたんぱく質を摂れる食品を、おやつの代わりにチョイスしてみてください。たとえば、無糖ヨーグルト・きゅうりやセロリのスティック・少量のチーズなどがおすすめです。

適度に軽い運動をする

昼食と夕食の間にお腹が空いてしまったら、軽い運動をしてみましょう。空腹感が紛れることがあります。もちろんヨガで体を動かすのもおすすめです。運動により消費カロリーを増やすことは、ダイエットの基本でもあります。空腹感と上手に付き合うために、ヨガなどの軽い運動を取り入れてみましょう。

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ヨガは美容と健康にもおすすめ!

ヨガは美容と健康にもさまざまなメリットが期待できます。毎日の体を動かす習慣として、スタジオでもご自宅でも、ヨガに取り組んでみましょう! ダイエットは継続が大事です。運動習慣がなかなか身につかない方は、モチベーションをアップさせるために、お気に入りのヨガウェアを用意してみてはいかがでしょうか?

ヨガウェアブランドのリアルストーンには、ヨガやワークアウトにおすすめの、おしゃれなウェアのラインナップがあります。ヨガスタジオでのレッスンやヨガイベントに参加するとき、お気に入りのウェアを身につけるとモチベーションがアップするはず。秋のダイエットを続けるために、ぜひお役立てください!

ダイエット中の誘惑が多い食欲の秋。空腹感に耐えるのが難しいと感じたら、ご紹介した方法で工夫してみましょう。ヨガは美容と健康にもさまざまな効果が期待されています。リアルストーンのウェアで、秋のヨガをお楽しみください!

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